Sınav Kaygısı
MAKALE #13804 © Yazan Uzm.Psk.Dnş.Nuray ÖZBEN AVŞAR | Yayın Aralık 2014 | 958 Okuyucu
SINAV KAYGISININ NEDENLERİ
Yanlış çalışma alışkanlıkları,
Beklenti düzeyi,
Mükemmeliyetçi yaklaşım,
Görev ve sorumlulukları erteleme,
Başarısız olma ve değerlendirilme korkusu vs…
SAV KAYGISININ ETKİLERİ
Öğrenilen bilgileri transfer edemeyiz. ü Okuduğumuzu anlama ve düşüncelerimizi organize etmede zorluklar yaşarız.
ü Dikkatimizde fark edilecek derecede azalma olur. Dikkatimiz sınavın içeriğine değil sınavın kendisine ve bu duruma bağlı olarak yaşananlara odaklanır.
ü Enerjimiz hızla tükenir.
ü Bir takım fiziksel rahatsızlıklar ortaya çıkmaya başlar.
SINAV KAYGISININ BAZI BELİRTİLERİ
v Hızlı bir şekilde nefes alıp-verme,
v Gergin ya da sinirli olma hali,
v Terleme ve-veya titreme,
v Ağız kuruluğu,
v Mide ve bağırsak şikayetleri (ishal-kabızlık),
v Telaş, şaşkınlık, organize olamama,
v Baş ağrısı,
v Dikkat bozukluğu,
v Kaygı içeren düşünceler,
v Ortamdan uzaklaşmak isteme,
v Yorgunluk hissi,
v Uyku ve yeme problemleri
(Bu belirtiler sınavdan günler önce, hemen önce ya da sınav esnasında görülebilir.)
DUYGULARIMIZ
o Sınav kaygısının bizlerde oluşturduğu kaygılar:
o Endişe,
o Huzursuzluk,
o Öfke, kızgınlık,
o Ümitsizlik,
o Mahcup olma,
o Hayal kırıklığı,
o Tedirginlik,
o MUTSUZLUK.
OLUMSUZ VE YARARSIZ DÜŞÜNCELERİMİZ
Bu bilgiler çok gereksiz ve saçma. Nerede ve ne zaman kullanacağım ki?
Sınavlara ne gerek var ki?
Bu bilgiler benim hiçbir işime yaramaz.
Sınava hazırlanacak yeterli zamanım kalmadı.
Bu konuları bir türlü anlayamıyorum.
Ben zaten bu dersi hiç anlamıyorum.
Başarılı olamayacağım, biliyorum.
Sınavım kötü geçecek.
Çok fazla konu var hangi birinden başlayacağım. Çok geç kaldım.
Ailem sınavım kötü geçerse ne der?
OLUMLU VE OLMASI GEREKEN DÜŞÜNCELERİMİZ
Yapabildiğimin en iyisini yapacağım.
Yeterli zamanım olmayabilir, ama olan zamanımı en etkili şekilde nasıl kullanabilirim?
Tüm kaynakları çalışamasam bile, önemli bölümlere öncelik vererek sınava hazırlanabilirim.
Ailem her zaman her koşulda yanımda olacaktır.
Başaracağım. Elimden gelenin en iyisini yapacağım.
Sınavım kötü geçmeyecek. Sınavım bitmeden, sonucunu öğrenmeden süreç boyunca kötü bir sonuç olacağını düşünmekten vazgeçeğim.
Olumsuz düşüncelerim beni sadece olumsuz bir sonuca hazırlar. OLUMSUZ düşünerek sonucu değiştiremediğim gibi daha da kötü bir hale getirebilirim.
KAYGIMI KONTROL EDEBİLİRİM
NASIL?
o Öncelikle sınava odaklanıp sadece sorulara yönelmeliyiz.
o Düşüncelerimizi organize etmek dikkatimizi toplamamızı kolaylaştıracaktır.
o Olumsuz düşünmemek paniği ve kaygıyı azaltacaktır.
o Kontrol duygusu başarıya götürür. Sınavı biz kontrol edeceğiz, sınav bizi değil. Böylelikle gerçek performansımızı sergilemeyi de başarabileceğiz.
o Kendi iç sesimizin neler söylediğinin ve bu ifadelerin duygularımızı nasıl etkilediğinin farkına varmalıyız. Olumlu yaklaşımlarla olumlu ifadeler kullanmayı öğrenmemiz gerekiyor.
o Kaygı bulaşıcıdır. Etrafımızda kaygısı olan kişileri uyarmalı ve bizi olumlu etkilemediklerini açıkça ifade etmeliyiz.
o Gerçek dışı kötümse düşüncelerimizi yine gerçek dışı iyimser düşüncelere dönüştürmeyelim. Sadece GERÇEKÇİ DÜŞÜNELİM.
o Unutmayalım ki; başarıya ulaşmanın ilk basamağı, bireyin kendi potansiyelini doğru değerlendirmesidir. Nelerin eksik olduğuna ve neyi, ne kadar öğrenmeniz gerektiğine ancak gerçekçi bir değerlendirme sonucunda karar verebilirsiniz.
o Mükemmel olmaya çalışmamalıyız. Hedeflerimiz ulaşılabilir olmalıdır. Her birey kendine özgüdür. Ve her bireyin başa çıkma yöntemleri de bireye özgü olmalıdır. Bu yüzden kendimize uygun olan başa çıkma yöntemlerini bulmalıyız.
SINAVLARDAN ÖNCE:
Çalışma alışkanlıklarımızı ve sınava ilişkin tutumlarımızı gözden geçirip yeni bir zihinsel yapılanma oluşturmalıyız.
Zamanı verimli ve etkili kullanmayı öğrenmeliyiz. Bol bol tekrar ve sonrasında çalışmalar yapmak hızımızı arttıracaktır.
Beslenmemize ve uyku düzenimize dikkat etmeliyiz.
Sınava son dakika hazırlanmamalıyız.
SINAV SÜRESİNCE
Kontrolün bizde olduğunu hissettiğimizde ve soruları dikkatlice okumaya başladığımızda kaygımızın azaldığını da farkedeceğiz. Zamanı nasıl kullanacağımıza ve soruları hangi sırayla yapacağımıza karar vermeliyiz.
Cevaplayabileceğimiz sorulardan başlamak en iyisidir. Böylelikle motive olabileceğiz.
Bir soruyu cevaplarken başka bir soru ile ilgili aklımıza bir bilgi gelirse kenara not alıp o sorunun cevabını düşünmekle zaman kaybetmeyelim ve dikkatimizin dağıtmayalım. Dikkatimizin dağılması yeniden kaygılanmamıza neden olacaktır.
Dikkatiniz dağılır ve kaygınız artarsa o ana kadar iyi gittiğinizi hatırlayın. Sonu iyi ya da kötü değiştirmenin o anda alinizde olduğunu unutmayın. Sınav kağıdını ters çevirin ve sınavdan önce öğrendiğiniz olumlu düşünme egzersizlerinizi yapın. Nefesinizi kontrol altına alın. Bu esnada zaman kaybettiğiniz endişesine kapılmayın. Kaygınızla zaten hem zaman hem de dikkatinizi kaybedeceğinizi hatırlayın. Kaygınıza teslim olmayın ve bu durumla baş edebileceğinizi unutmayın.
Uzm Psikolog Nuray ÖZBEN AVŞAR
|
Yazan
Uzm.Psk.Dnş.Nuray ÖZBEN AVŞAR
|
Bu makaleden alıntı yapmak
için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir: "Sınav Kaygısı" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Uzm.Psk.Dnş.Nuray ÖZBEN AVŞAR'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır. Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Uzm.Psk.Dnş.Nuray ÖZBEN AVŞAR'ın izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz. |
Beğenin 
Yazan Uzman
|
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak
hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir
yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.
